Gravid eller kanske nyss fått barn? I vilket fall kan det vara extra bra att tänka på att få i sig lite extra med järn. Smoothies är ett enkelt och gott sätt att få i sig lite extra energi. Passa på att göra den extra järnrik!
Varför järnrik mat när du är gravid?
Järn transporterar syre i blodet och är viktigt både för dig som är gravid och för fostret/bebisen. Under graviditeten ökar blodvolymen i kroppen. Det gör att det krävs mer järn för att bibehålla den här viktiga funktionen.
Det är inte helt ovanligt att bli lite yrslig, anfådd och trött av just järnbrist. Det är vanligt när vi är gravida. Din barnmorska kollar dina järndepåer så du vet hur det ligger till. Det är alltid bra att ”preppa” med extra järn i form av vanlig mat innan det eventuellt behövs extra järntillskott i form av tabletter. Moderkakan tillgodoser bebisens behov av järn. Så du behöver inte vara orolig. Men det är såklart viktigt att även du mår bra och får i dig tillräckligt med näring.
Recept på järnrika smoothies
När vi tänker på järnrik mat tänker vi ofta på kött och leverpastej. Men det är inte så gott att ha i smoothies. Det finns också många andra livsmedel som innehåller järn. Vi har sammanställt 3 recept på smoothies med lite info om vad du kan tänka på när du gör egna smoothies. Låt det väl smaka!
Vi har nu öppnat för anmälan till nästa omgång av Föda Med Stöd-doulautbildning som är helgerna 17-18:e september och 15-16:e oktober.
Nu under våren har vi skickat ut vår tredje kull med doulor i den fantastiska världen av graviditeter, födslar och möten.
En doulautbildning är en fantastisk grund för ett fortsatt yrkesliv som förlossningsstöd. Du får kunskaper, tips & trix, men framförallt startar det igång en process inom dig, som också kan fördjupas i sällskap med andra. Gruppen är en betydelsefull del av en utbildning och vi gruppledare finns med längs vägen, även efter avslutad utbildning om du vill.
Du kan läsa mer om utbildning och hur du anmäler dig här.
Föda Med Stöd i Enköping – praktiska tips
I höst kommer vi att hålla till i Enköpings yogastudios fina och praktiska lokaler. Här har vi allt vi kan behöva under utbildningen på nära håll.
Och precis som när vi hållit hus i Uppsala uppkommer lite praktiska frågor från de som har rest en bit. Här försöker vi svara på några av dem.
Har du fler frågor så tveka inte att höra av dig!
doula@profylaxkurser.se
Hitta hit
Yogastudion ligger på Kvartsgatan 3, precis när man kommer in i Enköping från Uppsala/Stockholmshållet.
Kommer du med bil är det mycket lätt att ta sig till både Enköping och lokalen. Det finns gott om parkeringar.
Från Stockholm åker du Stockholmsvägen – E18 och svänger av första avfartsvägen till Enköping.
Från Uppsala kör du väg 55 mot Strängnäs och Västerås och hittar studion på hitsidan om centrum.
Från Västerås kör du snabbast E18.
Från Örebro och Eskilstuna kan du köra både över Västerås eller Strängnäs.
Från Borlänge, Avesta och Sala är det nästan raka vägen längs väg 70.
Åka tåg och buss
Det går bra med både tåg och bussar till Enköping.
Det är ca 2 km från tågstationen till yogastudion och lätt att hitta och vi kan hämta upp med bil om det finns behov.
Vi har tidigare haft deltagare från både Kiruna och Skåne vilket vilka vi välkomnar lika hjärtligt som de som kommer närmare ifrån.
Enköping har som slogan ”Sveriges närmaste stad” och många dagspendlar från städerna runt omkring. Men Enköping är också parkernas stad.
Märta och Eva guidar under utbildningen
Samåka
Många av våra tidigare deltagare har passat på att samåka och det är ju väldigt praktiskt. Före kursstarten har vi en gemensam grupp där vi presenterar oss och samtidigt kan passa på att kolla om någon ska från samma håll.
Boende
Det finns hotell och vandrarhem inne i Enköping och andra alternativ lite utanför.
Mat under utbildningen
Vi bjuder på frukost, frukt och fika under kursen.
Vill du äta medhavd matsäck så finns det kylskåp och micro att värma mat.
I närheten av yogastudion finns en fantastisk indisk restaurang och om det inte smakar kan vi ordna så att vi hämtar mat. Det går också att snabbt ta bilen ner till centrum för att äta där eller köpa något att äta.
På lunchrasten finns en fin skog att promenera i om man önskar.
Här kommer lite bilder från profylaxkursen vi höll i Västerås på Yogalistic studio i slutet av april! Det blev en väldigt lyckad dag. På grund av den situation vi har nu med Corona så har vi varit extra försiktiga och framförallt tänkt på att hålla ordentligt med avstånd mellan varandra. Yogalistic är en stor lokal och erbjuder just den möjligheten. Så inga handskakningar! Full närvaro men fysisk distans. Och vi erbjuder våra kursdeltagare en möjlighet att delta via zoom vid sjukdom.
Våra deltagare fick öva på de fyra verktygen i Föda utan rädsla.
Knäpress!
De hormoner som är med och antingen hjälper eller stjälper födandet
Nästa tillfälle med både Föda utan rädsla och workshopen Aktiv förlossning i Västerås blir den 14 juni! Det ser vi båda fram emot. Och om du undrar över något eller vill att vi svarar på någon av dina frågor så går det självklart bra att maila till oss, men du kan också gå in på vårt instagramkonto @profylaxkurser och ställa en fråga i ett direktmeddelande. På måndag den 11 maj klockan 10:00 kommer vi nämligen köra live på instagram där vi svarar på frågor!
Jag och Eva har skapat en praktisk förlossningsförberedande workshop: välkommen till Aktiv förlossning. Vi har nämligen saknat en kortare workshop med fokus på just praktiska övningar inför förlossningen – och en kurs som ni kan gå alldeles oberoende av vilken profylaxkurs ni väljer. Eller om ni väljer att inte gå någon profylaxkurs men ändå vill ha med er praktiska och konkreta saker som ni kan använda er av under förlossningen, då är denna workshop perfekt!
Vi ger er en kortare teoretisk bakgrund till varför du och din partner gör mycket klokt i att våga vara fysiska och aktiva under förlossningen. Det handlar inte om att man inte får vila under en förlossning – vilan är en otroligt viktig del av själva födseln och något som vi ska ta fasta på. Istället handlar det om att förstå vad som händer i kroppen under födandet och hur du kan jobba med det som händer istället för emot, eftersom det kommer underlätta födandet på alla sätt.
Vi lär ut hur man jobbar med tyngdkraften istället för emot under förlossningen
Vi lär ut hur man skapar mest plats för bebisen i bäckenet
Vi lär ut hur man genom rörelse kan underlätta barnets nedträngande
Vi visar olika förlossningsställningar
Vi visar hur stödpersonen genom massage och tryck kan smärtlindra och hjälpa födandet framåt
Ni får tillfälle att prova på allt så att det sätter sig i kroppen.
Praktisk förberedelse slår det mesta!
Workshopen är 2 timmar lång och kostar 695 kronor för två personer – ni som väljer att gå profylaxkursen Föda utan rädsla får paketpris och 200 kronors rabatt. Workshopen hålls i anslutning till våra kurser i Föda utan rädsla och ni får mest ut av workshopen Aktiv förlossning om ni först har gått vår profylaxkurs – men den går alldeles utmärkt att köpa separat.
Vår första workshop håller vi i Uppsala den 19 januari – välkommen med din bokning!
