Vill du bli doula? Här kommer några frågor och svar.

Doulastöd

Skrivet av Märta

I vår håller jag och Eva vår första doulautbildning i Uppsala. Utbildningen har fått det passande namnet Föda med stöd. För det är ju precis vad det handlar om. Doula är ingen skyddad yrkestitel och vem som helst som är med som stöd under en födsel kan kalla sig doula. Men det finns en stor poäng med att ändå gå en doulautbildning – just för att ge sig själv möjligheten att vara bättre förberedd och rustad inför uppgiften att ge stöd under en förlossning. Det är också ett sätt att komma in i ett sammanhang med andra doulor, få en chans att bygga upp ett nätverk och ta del av den gedigna erfarenhet och kunskap som erfarna doulor har. Och även om du inte vet om du verkligen vill satsa på att arbeta som doula så får du med dig kunskaper om födandet som du kan ha glädje av i många sammanhang. Här kan du läsa mer om vår utbildning och anmälan.

Men är inte doulor små mini – barnmorskor? Vill inte doulor egentligen vara barnmorskor?

Det finns säkert en del doulor som vill bli barnmorskor, precis som det kan finnas undersköterskor som vill bli sjuksköterskor eller barnmorskor som vill bli läkare. Om du drömmer om att bli barnmorska så är det en perfekt ingång att först utbilda dig till doula för att på så sätt få kunskaper om födandes dynamik. De har du sedan stor nytta av om du väljer att läsa vidare till barnmorska (Sveriges barnmorskeutbildning är väldigt komprimerad så all kunskap om födande som du har tillägnat dig redan innan har du stor nytta av).

Men det är ändå viktigt att särskilja doulans roll från andra yrkeskategorier som arbetar med födande. Doulor är inte och ska inte vara barnmorskor. Doulor ska ses som ett komplement till andra professioner som arbetar med födande eftersom en doula inte tar något medicinskt ansvar under graviditet eller förlossning. Jag vill också påstå att en doula inte kan göra sitt jobb fullt ut utan en närvarande barnmorska under förlossningen. Själva kärnan i doulaskapet är istället att lyhört stödja kvinnor att våga stå upp för sig själva och sina behov under processen med att föda barn. Jag citerar här ur min bok Föda barn med stöd om doulans roll. Karin Johansson, som är en erfaren doula, beskriver sitt jobb såhär:

”Jag arbetar som stöd för kvinnan i hennes resa genom graviditet och förlossning. Det är på den premissen jag jobbar och det definierar min roll. I den rollen möter jag bland annat vården. Men jag möter också familjen som en betydande kontext, liksom kvinnans bakgrund och erfarenheter av sin kropp och sina nära relationer.”

Eftersom doulor jobbar fristående från en institution så kan de till skillnad från sjukhuspersonal helt och hållet fokusera på den födande kvinnans egna behov och ofta erbjuda en annan grad av kontinuitet. Vi är många i Sverige som har eller har haft en känsla av att födandet är sjukhusets angelägenhet i första hand – och kvinnans angelägenhet i andra hand. Men den bilden stämmer inte riktigt. Vid komplikationer under födandet så är den kompetens som finns på våra sjukhus helt ovärderlig. Men vi får inte glömma bort att förlossningen är en lång process som börjar långt innan den födande kliver över tröskeln till förlossningsavdelningen. De allra flesta kvinnor i Sverige gör också en stor del av själva förlossningsarbetet hemma, även om de flesta överförs och avslutar sina förlossningar på sjukhus. Vi ska inte underskatta det personliga och trygghetsskapande stöd som doulor kan ge.

doula, stöd, förlossning

Men om barnmorskan har tid att vara närvarande i förlossningsrummet så behövs väl inte doulan?

Det här är en vanlig missuppfattning. Att barnmorskan och doulan konkurrerar ut varann. Att doulor kan göra barnmorskans jobb och att barnmorskan kan göra doulans jobb. För det första behöver man zooma ut och titta på hur trygghet och stöd fungerar. Kan ett barn få för mycket kärlek? Konkurrerar bonusföräldrar som ger stöd och trygghet ut de ”riktiga” föräldrarnas kärlek och stöd? Födandet är inte enbart en kroppslig process utan nästan mer en känslomässig process – men en process som manifesterar sig i kroppen. Vi människor är inte maskiner och fungerar inte som maskiner. Trygghet, lugn och ro är helt grundläggande för att kvinnokroppen ska kunna fungera optimalt under en förlossning. Om man har det som utgångspunkt är det mycket lättare att se att ju mer trygghet och stöd – desto bättre.

När jag arbetar som barnmorska blir jag alltid överlycklig om kvinnan som föder har en doula med sig. För då vet jag att hon har lyssnat inåt och tagit hänsyn till sina egna behov under födseln – jag vet att det kommer göra mitt jobb som barnmorska så mycket lättare och roligare. Just eftersom jag vet att den största kunskapen om födandet bor i kvinnokroppen, och att jag är en person som bistår HENNES födande. Jag är inte heller ett dugg tveksam till att jag som barnmorska också är viktig i rummet. Att jag bidrar med en stor portion trygghet till alla som befinner sig i födslorummet.

Barnmorskor som arbetar enligt caseloadmodellen, alltså som bygger en relation med kvinnan och hennes partner under graviditeten och sedan lovar att vara med under hela förlossningen – så som hembarnmorskor ofta jobbar – de kan verkligen fylla en stor del av det trygghetsskapande stödet. Men även om man erbjuds ”continuity of care” av en barnmorska så behöver det ändå inte betyda att doulan blir överflödig. Det beror väl på vad den födande kvinnan själv känner. Om hon själv anser att doulan blir överflödig.

Det är helt enkelt en diskussion som vi som jobbar med födande inte i första hand ska ta med varann utan med den födande kvinnan själv. Vi behöver oftare ställa frågan: vilket stöd behöver du för att känna dig trygg och lugn? Det kan nämligen variera från person till person.

Evidens som pekar på att det trygghetsskapande stöd som någon utomstående kan ge ( till exempel doulor) spelar roll

Vi kan inte heller bortse från den evidens som pekar på att ett trygghetsskapande stöd från en person som inte är knuten till institutionen i första hand – utan till kvinnan i första hand – verkar spela stor roll för hela förlossningen. För att lättare få en bild av det hela kan man prata om den inre cirkeln runt någon som föder barn. Tänk dig att kvinnan som föder befinner sig längst in, är själva kärnan, och att den närmaste cirkeln är kärlekspartnern. Det är den innersta och oftast den viktigaste cirkeln. Ingen annan har samma personkännedom och kan ge samma ovillkorade kärlek som partnern kan. Ingen annan kan ligga sked med den födande på precis samma sätt som en kärlekspartner kan. Strax utanför den kommer doulan som har hunnit bygga en relation med paret under graviditeten. Den tredje cirkeln är barnmorskan som kommer in och knyter an först när paret kommer till förlossningsavdelningen. I den tredje cirkeln finns också undersköterskan och barnmorskestudenten (eller läkarkandidaten). Den fjärde cirkeln är läkaren som kommer in och hälsar på paret när barnmorskan behöver konsultera läkaren om något som rör förlossningen. Alla cirklar är viktiga.

Referenser:

Hodnett, E. D., Gates, S., Hofmeyr, G.J. & Sakala, C. (2012). Continuous support for women during childbirth. Cochrane Database of Systematic Reviews. do: 10. 1002/14651858.CD003766.pub.4

SBU kommentarer (2013). Kontinuerligt stöd till kvinnor under förlossning. Hämtad från:

sbu-kommentar/kontinuerligt-stod-till-kvinnor-under-forlossning

Vi ses live på Instagram

Skrivet av Eva Grape Ersson

I går, måndagen den 11:e maj, hade jag och Märta vår första live på Instagram på vårt konto @profylaxkurser. 32 personer tittade in under vår timme långa sändning och det tycker vi var riktigt roligt. Vi känner att det är ett intressant och givande sätt att få kommunicera med er.

Jag och Märta får prata om saker som intresserar oss på ett lite mer spontant sätt vilket känns roligt och att ha er med ger härlig integration. Vi svarar gärna på frågor under tiden som vi pratar.

Vad vill du att vi ska prata om?

Vi tog emot uppslag till samtalsämnen och frågor innan vi började men vi hann ärligt talat inte prata om mer än ett par ämnen. Denna gång pratade vi en del om hur man kan tänka om man vill stanna hemma så länge som möjligt innan man åker in till förlossningen och hur man kan planera för att åka bil under pågående aktiv fas och hur viktigt stödet är. Det blev också lite prat om smärtlindring och jag berättade lite om när jag födde hemma då man ju inte kan ha någon medicinsk smärtlindring.

Frågor från er som är med live kommer vi svara på direkt i så stor utsträckning som möjligt. Vi tar ändå gärna emot förslag på vad vi ska prata om i kommande lajver. Lämna en kommentar här eller gå in på Instagram @profylaxkurser och skriv till oss där.

Vill du prata om att föda?

Efter vår live fick vi en så fin kommentar från en kvinna som är lite rädd inför att föda men som börjar vända på det och att vår live hjälpte henne. Vad fantastiskt glada vi blir av att höra det! Vårt budskap går hem!

Som du ser på bilden ovan är vår nästa live måndagen den 18/5 kl 10:15. Häng gärna på och kommunicera med oss direkt. Om du inte har möjlighet att vara med direkt kan du se liven i 24 timmar efteråt i våra händelser på Instagram.

Föda utan rädsla och Aktiv förlossning i Västerås den 26 april 2020

Skrivet av Märta

Här kommer lite bilder från profylaxkursen vi höll i Västerås på Yogalistic studio i slutet av april! Det blev en väldigt lyckad dag. På grund av den situation vi har nu med Corona så har vi varit extra försiktiga och framförallt tänkt på att hålla ordentligt med avstånd mellan varandra. Yogalistic är en stor lokal och erbjuder just den möjligheten. Så inga handskakningar! Full närvaro men fysisk distans. Och vi erbjuder våra kursdeltagare en möjlighet att delta via zoom vid sjukdom.

Profylaxkurs Västerås och Uppsala

Våra deltagare fick öva på de fyra verktygen i Föda utan rädsla.

Knäpress, workshop Aktiv förlossning
Knäpress!
Föda utan rädsla med Märta och Eva
Hormoner som reglerar födandet
De hormoner som är med och antingen hjälper eller stjälper födandet

Nästa tillfälle med både Föda utan rädsla och workshopen Aktiv förlossning i Västerås blir den 14 juni! Det ser vi båda fram emot. Och om du undrar över något eller vill att vi svarar på någon av dina frågor så går det självklart bra att maila till oss, men du kan också gå in på vårt instagramkonto @profylaxkurser och ställa en fråga i ett direktmeddelande. På måndag den 11 maj klockan 10:00 kommer vi nämligen köra live på instagram där vi svarar på frågor!

Hur går en profylaxkurs till?

skrivet av Eva

Hur går en profylaxkurs till egentligen? Ibland får jag höra, speciellt från partners, att de är rädda att kursen ska vara flummig och att vi ska sitta i en ring på golvet och andas tillsammans. Jag har fått många positiva kommentarer om att kursen är lättillgänglig, enkel och inte konstig alls. Det glädjer mig. Profylaxkurser ska vara för alla.

Här kommer två korta filmsnuttar som kan ge en känsla av vad vi gör.

Föda Utan Rädsla

I Föda Utan Rädsla lägger vi en grund av teori och övar sedan praktiskt på verktygen som hjälper er att hantera förlossningen.

Aktiv förlossning

Aktiv förlossning är en ännu mer praktisk kurs där vi provar och testar olika ställningar, press, massage med mera som kan vara smärtlindrande och underlätta födandet.

Profylaxkurs i Västerås

Den 22:a mars har vi en hel härlig dag med förlossningsförberedelser i Västerås. Vi börjar med Föda Utan Rädsla kl 9-13 och fortsätter sedan på eftermiddagen kl 14-16 med workshoppen Aktiv Förlossning.

Kurserna kompletterar varandra och ger tillsammans en heltäckande bas i förlossningsförberedelse med både teori och mycket praktisk övning som vi har användning av under förlossningen. Partnern eller ens stödperson får värdefulla tips och effektiva verktyg till att vara ett bra stöd.

Paketpris

Vi erbjuder ett paketpris om man bokar båda kurserna. Priset är för ett par. Alltså en födande med stödperson.

Du kan anmäla dig här.

Föda Utan Rädsla i Västerås
Föda Utan Rädsla i Västerås

Yogalistic

I Västerås håller vi till i de fantastiska lokalerna hos Yogalistic. Vi är glada att vi får ha våra kurser i den här fina yogastudion där vi trivs så bra.

Ett plus är att lokalen är mitt i stan, nära centralstationen vilket gör det lätt att ta sig dit även för de som inte bor centralt.

Förlossningsförberedelse i praktiken

Det går aldrig att få för mycket stöd under sin förlossning.

Välkommen!

Märtas tips på bra gravidböcker!

Skrivet av Märta

Jag har varit gravid i sammanlagt 45 månader av mitt liv. Och det går inte att komma ifrån att det är en speciell tid som skiljer sig lite från resten av livet. Det är en tid som skiljer ut sig på ett fysiskt såväl som känslomässigt plan – med andra ord: det händer saker både i kroppen och i psyket. Själv har jag känt ett behov att läsa på om både förlossningen och vad som egentligen händer i kroppen under själva graviditeten. Det har skapat en trygghet. Även under mina sista gravidmånader, efter att jag fött några barn, utbildat mig till barnmorska och också jobbat som barnmorska så har jag ändå känt ett behov av att läsa om graviditet och förlossning.

En sak är säker och det är att det finns massor av böcker som är skrivna just för den här målgruppen. I det här blogginlägget har jag valt ut några av mina personliga favoriter, mina guldkorn. Jag inser att många av dem faktiskt är skrivna på engelska och ännu inte översatta till svenska men jag tänker ändå dela med mig av dem till er. Håll till godo!

Föda utan rädsla

Föda utan rädsla av Susanna Heli
Föda utan rädsla av Susanna Heli

Susanna Heli

It goes without saying. Den här är boken som har blivit en modern klassiker eftersom den på ett mycket enkelt och begripligt sätt går igenom hur känslor av trygghet kan spela en så viktig roll under förlossningen. Den presenterar fyra konkreta verktyg för att hantera födandet och är på det sättet en handbok inför förlossningen. För dig som vill ha något väldigt hands on, för dig som endast orkar läsa EN bok (en som inte är alltför lång och utsvävande) – ja då är det här boken för dig.

Ina Mays guide to childbirth

Av Ina May Gaskin

Ina May är en ikon inom The alternative birth movement, och om du öppnar Ina Mays guide to childbirth så kommer du förstå varför. Den har ett annat djup än Föda utan rädsla och äger vissa skönlitterära kvalitéer. Hela boken är framfödd ur NordAmerikas hippierörelse och du får också bekanta dig med många kvinnor och män med långt hår som föder barn hemma. På så sätt står den som en bjärt kontrast till västvärldens medikalisering av barnafödandet – och just det är bokens hela poäng. Så även om du själv har svårt för att orka med allt som doftar rökelse och hippie – jag rekommenderar att du läser boken ändå! För varenda kotte som på allvar försöker förstå födandets mysterium snubblar på Ina May förr eller senare. Hon är obligatorisk läsning för oss, och om du vill förstå mer om födandet så kommer du inte runt henne.

Föda barn – barnmorskornas guide till din förlossning

Föda barn, barnmorskornas guide till din förlossning

Av Hanne Fjellvang, Linn Richter och Hanna Ulfsdottir

Det här är boken för dig som vill veta allt om förlossningen och få en förståelse för hur förlossningsvården fungerar i Sverige. Den är omfattande och går igenom allt från tvillingförlossning, olika komplikationer och sjukdomar under graviditet och hur de kan påverka förlossningen, men även stödpersonens viktiga roll. Den är som ett litet uppslagsverk över saker som händer under en förlossning och på en förlossningsavdelning och speglar allt detta ur en barnmorskas perspektiv. Den tar inte upp så mycket om förlossningar i andra kontexter än i den medicinska på våra sjukhus, men å andra sidan föder ju de allra flesta av oss på sjukhus! Vad som är hönan och ägget här är svårt att veta. Så om du vill ha matnyttig info om epidural, lustgas, K-vitamin och CTG-kurvor men även få bra information om förlossningsställningar, födandets olika faser och lite om vattenförlossningar så är detta boken för dig.

Gentle birth, gentle mothering

Gentle birth, gentle mothering av Sarah J. Buckley

Av Sarah J. Buckley

När den här boken landade i mitt knä så föll många pusselbitar på plats. Det här är läkaren som har fött fyra barn hemma och som på ett initierat sätt går igenom all den där kunskapen om födandet som de flesta av oss inte har. Jag älskar den. På många sätt är det en systerbok till Ina Mays guide to childbirth (förordet är också skrivet av henne), men den är mer up to date och inte alls fylld av långhåriga hippies. Men om du inte är en van läsare, har svårt för att ta dig igenom engelsk text och bara vill läsa en bok så kanske du inte ska välja ” Gentle birth, gentle mothering” ändå.

Give birth lika a feminist

Give birth like a feminist av Milli Hill

Av Milli Hill

Alltså, den här boken läste jag innan jul och MY GOD, vad jag hade längtat efter den utan att veta om det. TACK, tack, tack Milli Hill. Den handlar inte om att feminister föder barn på särskilda sätt utan den handlar om att förstå sig på ”The birth room power imbalance”. Jag citerar:

”Giving birth like a feminist isn’t about declining everything, it’s about knowing that you can and the shift in the power dynamic this brings.”

Milli Hill tar upp vilka rättigheter du faktiskt har i förlossningsrummet. För det är lätt att glömma bort sig själv i sjukhusets alla rutiner, av bara farten blir man så lätt en patient som lämnar över nycklarna till förlossningen i personalens händer och vips så blev du ett vårdpaket istället för ett eget subjekt… Det här är kanske mitt mest spännande tips på bok. Så, du som vill ha spännande läsning under din graviditet ska absolut läsa den här!

Det var mina bästa tips. Har du något eget tips på bra bok att läsa under graviditet och förlossning? Jag har säkert missat flera bra böcker inom detta ämne så jag blir jätteglad om du vill dela med dig!

Jämför och hitta bästa priset på böcker på omnible.se

Vi ska inte vara ensamma när vi föder barn

Skrivet av Eva Grape Ersson

Jag och Märta tjatar ganska mycket om oxytocin på våra kurser och jag har skrivit om det här på bloggen flera gånger också. Det kan ju verka märkligt men detta hormon är så viktigt när det kommer till att föda.

Oxytocin är vårt förlossningshormon och vårt värkstimulerande hormon. Det är också vårt kärlekshormon och kopplat till vårt lugn- och rosystem och trygghet. Vi är alltså skapta för att föda när vi är trygga, utom fara – för vår överlevnads skull!

Det är faktiskt så att vår hjärna inte har utvecklats mycket de senaste hundra tusen åren och är utformad efter vad som var effektivt när vi levde ute på savannen.

Förra veckan lyssnade jag på P1 som tog upp ofrivillig ensamhet. Personer som lider av detta får samma negativa hälsoeffekter på sitt hjärta och kärl som om de rökte 10-15 cigaretter per dag, var kraftigt överviktiga eller inte motionerade alls. Hur kommer detta sig? Jo, att vara ensam är kopplat till stress. Vi ska inte vara ensamma eftersom vi på savannen hade små chanser till överlevnad om vi var ensamma. Ensamhet då var farligt.

När jag hörde detta tänkte jag givetvis direkt på förlossningar. Vi ska inte föda ensamma! Ensamhet skapar stress och stress kapar flödet av oxytocin.

Ensamhet medan man föder behöver inte vara fysisk ensamhet utan känslan av att vara lämnad, att inte få det stöd man behöver eller inte känna sig lyssnad på till exempel.

Med sitt huvud i sin mans knä fanns tryggheten att våga föda.

För att inte känna oss ensamma när vi föder behöver vi oftast närhet. Vi vill ha fysisk närhet med så mycket kroppskontakt som möjligt. Vi vill ha en trygg hand på ryggen, bli omhållna och smekta med fast hand. Under värkarna är det oftast mycket hjälpsamt med denna typ av beröring.

Mellan värkarna vill några ha lite ”space” rent fysiskt medan andra vill fortsatt bli omhållna. Det kan variera under förlossningens gång vilken form av beröring som önskas vilket är något för både den födande och partner att vara uppmärksam på. Det som fungerar ett tag kanske inte alls gör det en timme senare.

En annan form av ensamhet är att inte bli bekräftad. En del kvinnor som föder har stort behov av att andra ska förstå hur tufft det är. Det är inte samma sak som att hon inte känner att hon orkar eller vill ha massa medicinska smärtlindring (vilket det givetvis också kan vara) utan ett behov av att andra förstår vad hon går igenom, eller att vi alla fall bekräftar vad vi ser – att det verkar tufft, att de senaste värkarna såg ut att ta i ordentligt, och att hon är fantastisk och stark som föder sitt barn!

Ett sett att öka tryggheten kan vara att ha med sig en doula som komplement till ev. partner och sjukhuspersonal. Doulan är en person man redan har relation till och som har kunskap om födande och vad just du behöver.

Ibland kan det vara svårt för en partner att veta exakt hur man ska hjälpa till. Det är en ny eller ovanlig situation även för den som ska vara stöd. Det är inte konstigt att man själv blir rädd av de ”krafter” födandet innebär, att se sin älskade ha ont eller känna sig otrygg i en sjukhusmiljö med okända människor och maskiner. För att vara ett bra stöd till en födande behöver vi kliva fram som stöd och inte backa. Vi behöver vara nära och närvarande. Kanske har vi som stöd själva ett behov av att inte känna oss ensamma och hur kan det tillgodoses? Vad behöver jag som stöd?

Genom våra erfarenheter av födande och förlossningsförberedelser vet vi att det spelar roll om paret har verktyg för att hantera förlossningen. Jag har sett hur mycket tryggare kvinnan blir av att veta att hennes partner har förberett sig. När kvinnan känner – det är inte längre jag som ska föda själv! Och vad fantastiskt det är för partnern att känna sig som en viktigt del i detta stora som födandet är!

Vi gör det ihop. Ingen ska föda ensam!

Acceptans under förlossningen

Skrivet av Eva Grape Ersson

Acceptans kom jag först i kontakt med via Anna Kåvers bok ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” och efter det har jag tränat mycket. Varje dag kommer det tillfällen då jag får öva!


Acceptans handlar om att ”gilla läget”, inte som i att alltid tycka ”tjoho vad kul” eller att tycka om det som händer, utan att acceptera att saker är som det är. Att inte döma, fördöma det som sker och inte heller att försöka fly undan eller förändra det. 
Att öva på acceptans under graviditeten kan vara otroligt bra övning inför förlossning och föräldraskap. Acceptans kan vara nyckeln när du under förlossningen känner att du vill gå hem, eller när ditt spädbarn ammar sig igenom en hel dag och du inte kommer utanför dörren, eller när svärmor lägger sig i barnuppfostran…

Att ha övat på det här med acceptans har gett mig ett lugn jag inte hade förut. Det gör att jag inte retar upp mig så mycket, att jag inte blir så förbannad på saker utan har lättare att ta tag i det som händer och förhålla mig till det på ett mer produktivt sätt.
Det kanske låter lite tråkigt. Det är otroligt skönt!

Familjepsykologen har skrivit ett bra inlägg om det här med acceptans. Hon liknar orotankarna vid en katt

Tankekatten

Du kan se en orostanke som en sur katt som kommer in i ditt hus. Om du schasar på den, försöker knuffa undan den, då blir den istadig och vägrar flytta sig. Eller blir irriterad, fräser och river. Men om du istället säger ”Ok hej, är du här igen?” och låter den vara, då stannar den en stund men går sedan ut igen. /Lotta Winbäck, Familjepsykologen

Verktyget ”tankens kraft” i Föda Utan Rädsla

I Föda Utan Rädsla använder vi acceptans som en del i verktyget ”tankens kraft”. Om vi hamnar i ett läge i förlossningen när vi känner att vi inte pallar mer, inte vill vara med och vill ge upp, då kan vi använda oss av acceptans. Som vanligt är det otroligt mycket lättare att acceptera hur läget är när vi har bra stöd. Det är då lättare att våga, att släppa taget, att acceptera att det som händer. När vi väl har accepterat det svåra och jobbiga är det lättare att göra något av vår situation. Om vi när vi föder hamnar i ”nej,nej,nej, jag går inte med på det här”, vilket inte alls är ovanligt, är det lätt hänt att vi hamnar i en negativ spiral. I ”nejet” kan man säga att vi står stilla. Vi kan inte förändra hur vi har det när vi inte accepterar att det är som det är.

Vi kan inte kontrollera förlossningen. Men vi kan hantera den olika. Med stöd, när vi känner att vi inte är ensamma kan vi få hjälp i att acceptera att läget är som det är och det är också då vi kan förändra ”nejet” och komma ur den negativa spiralen.

Öva med oss

Acceptans är viktigt för dig som stödperson till någon som föder också. Om vi som stöd inte accepterar att läget är som det är, är det också svårt att hålla sig lugn och vara den trygga hamn som den födande behöver.

Det som är så bra är att vi kan öva på det här innan. På våra kurser övar vi, pratar om det men gör också praktiska övningar som kan hjälpa alla som är med i födandet. Vi kan påverka vår situation och vi kan förbereda oss!

Gravidyoga och mammayoga

graviditet

skrivet av Eva Grape Ersson

I början av november förra året (va? redan nytt år?!) gick jag och Märta en alldeles fantastisk givande kurs. Vi utbildade oss till gravidyogalärare och för att hålla mamma/baby-yoga.

Gravidyoga

I gravidyogan hittade vi ännu fler nycklar till förlossningsförberedelser. Flera gånger sa vår lärare – Bästa sättet att förbereda sig inför att föda är att vara gravid. När jag tänker på det blir detta citat bättre och bättre. Tänk vad stort det är att få vara gravid och att i gravidyoga verkligen tillåtas att få vara i den gravida kroppen. Det är en ny sorts kropp i förändring som vi måste förhålla oss till.

Kanske mår du inte bra som gravid och tycker det är hemskt och jobbigt. Kanske trivs du fantastisk i den nya kostymen. Kanske känns det miserabelt med illamående och svällande ben samtidigt som du känner att du borde vara tacksam? Kanske växlar det från dag till dag och i vilket fall så behöver vi på ett eller annat sätt förhålla oss till att vi är gravida och att vi på ett eller annat sätt ska föda. I arbetsliv och familjeliv är det inte alltid säkert att det finns utrymme till det. Att vänta barn är ingen sjukdom men det är något av det största vi gör i livet och den upplevelsen kan med all rätt ta lite utrymme, tycker jag.

I gravidyogan får vi tillåtelse att vara gravida. Att vara gravid på precis det sätt som du är just nu, utan krav på prestation eller att vara på något speciellt. Vi kommer också göra yoga som väcker kroppen, tränar skonsamt och intensivt för den som vill. Vi kommer få ökad kroppskännedom och tillit till vår kropp. Allt är givetvis bra inför den stundande födseln.

Att yoga är i alla högsta grad förlossningsförberedande.

graviditet

Mamma/baby-yoga

I mamma/baby-yogan gör vi skonsamma övningar för kroppen som nyligen gått igenom en graviditet och fött barn. oavsett om vi känner oss svaga eller starka efter förlossningen så behöver den en lugn start för att komma igen. Här är yogan perfekt. Vi gör också yoga som stärker oss inför att amma och bära barn med särskilt fokus på core, bäckenbotten och hållning.

Vi gör yoga i närvaro med våra bäbisar där barnets behov leder oss. Ibland kanske barnet sover hela passet och du kan passa på att komma ner extra djupt i avslappning. En annan gång är ditt barn vaket och glad och gärna är med när mamma gör övningar. Nästa gång kanske ditt barn är ledset eller mest bara ammar. Vi kommer anpassa oss efter hur det är just nu och övar på att låta det vara som det är.

Mamma/baby-yogan kommer vara en öppen, tillåtande och trygg plats att vara på med sitt barn. Vi kommer vara olika och våra barn kommer också att ha olika behov.

Inga förkunskaper krävs

Kursen hålls i centrala Enköping.

Du behöver inte ha yogat tidigare för att gå någon av kurserna. Du behöver inte vara vältränat eller förberedd på något sätt och du behöver inte ha med dig något.

Första kurserna startar 23:e januari och nästa omgång 27/2. En kurs är 5 gånger och du kan givetvis gå flera kurser på varandra. Hör gärna av dig med funderingar till eva.grape.ersson@gmail.com

Läs mer här

Privat profylaxkurs istället för gruppkurs?

Föda utan rädsla av Susanna Heli

Skrivet av Märta

Du vet väl att du kan boka en privat profylaxkurs istället för en gruppkurs, om du inte känner för att gå Föda utan rädsla i grupp. Förra veckan höll jag just en sådan privat kurs hemma hos ett par i Uppsala. Skillnaden är att det blir lite mer personligt eftersom man verkligen får tillfälle att lära känna er som par, där ni kan berätta mer om just era specifika behov, vad ni funderar över och vad som kan göra er trygga inför förlossningen. Själva kursen är däremot densamma. Just det är något som jag också tycker är bra med konceptet Föda utan rädsla, att det är samma koncept över hela landet. Grunden är att alla som bokar en kurs i Föda utan rädsla ska få samma kurs. Alla som är instruktörer har blivit certifierade i metoden av Susanna Heli – författare till boken Föda utan rädsla.

Däremot blir ju kursen präglad av oss som håller den! Våra personligheter speglas och berikar samtalet och kursinnehållet på olika sätt. På samma sätt kan en privatkurs vara precis det som behövs för några som drar sig för att göra saker i grupp. Kanske upplevs det som tryggare och lite mer intimt att få vistas i den egna hemmiljön? De allra flesta är också hemma när förlossningen väl sätter igång. Så att öva på att ta värkar lutad över den egna soffan blir att komma så nära den verkligheten som det bara går.

Inspiration inför förlossningen

Tjusningen med att hålla profylaxkurser är att det uppstår något nytt för varje kurs. Jag som instruktör får en chans att tänka till och utvecklas lite för varje gång jag ger en kurs, även om konceptet är densamma. Något av det viktigaste vi kan ge er är inspiration inför förlossningen! Själv gick jag en profylaxkurs först inför att vårt andra barn kulle födas och jag minns att det gjorde mig så inspirerad! Plötsligt kom en lust, nyfikenhet och en glädje inför förlossningen till mig, något jag inte riktigt upplevt tidigare. Innan hade det mest känts som förlossningen var något som sjukvården skulle lösa åt mig. Men födandet är i de allra flesta fall inte något som sjukvården löser åt oss. Och det hjälper oss oftast inte att tänka att födandet är en medicinsk sak som ska lösas av ”experterna”. Tvärtom är det klokt att ta reda på mer om vad man göra för att själv ta kommandot inför förlossningen.

En privat profylaxkurs kostar lite mer än en gruppkurs men för några är det värt de extra pengarna. Om du är intresserad av en privatkurs kan du maila till någon av oss:

info@fodamedstod.se eller eva.grape.ersson@gmail.com